[...] -podciaganie 5s -wyciag poziomy 3s -shrugs 3s -wyciskanie na bary 4s -wznosy bokiem 4s -tył barków 4 serie Nogi i cwiczenie na klate triceps -przysiad 4s -suwnica 4s -mc na prostych nogach 4s -prostowanie na wahaczu 4s -cwiczenie na klate wycisk skos 4s -cwiczenie bb na trico 4s tak to bedzie wygladało dokładnie... dzieki za słowa uznania i [...]
[...] 3x3 np. tylko maty bitumiczne muszę załatwić ale starać się robić jak najwolniej negatyw xD hehe bo inaczej podłoga tego nie wytrzyma :P Dobra i tez dodane łącznie 6s MC na prostych nogach ale takiego z full czuciem, 3s negatywu, wyszło kozak ale maly zakres powtórzeń a i dlaczego tak dziwnie po 3s a niby to samo ćwiczenie a rozdzielone, [...]
Dodatkowo am jeszce pytanie jedno, dlaczego robiąć MC na prostych nogach(ponoć bardzo dobre ćwiczenie na nogi) nie czuję w ogóle, żeby szło mi to w nogi, a czuje tylko grzbiet? Dodam, żę sztangę ciągle mam przy ciele a grzbiet prosty
[...] Żeby nie powtarzać klasycznego military, mozna to czymś zastapic? Np. MP tylko w negatywnej opuszczać za głowę? A druga sprawa, w dniu w którym jest wioslo wrzuciłem mc na prostych nogach, to w drugim zestawie co mógłbym wrzucić? Myślałem o sztrugsach. Po jestem po 3 etapie 8 tygodniowym i powoli mimO dokładania trening wydawał sie mało [...]
[...] Żeby nie powtarzać klasycznego military, mozna to czymś zastapic? Np. MP tylko w negatywnej opuszczać za głowę? A druga sprawa, w dniu w którym jest wioslo wrzuciłem mc na prostych nogach, to w drugim zestawie co mógłbym wrzucić? Myślałem o sztrugsach. Po jestem po 3 etapie 8 tygodniowym i powoli mimO dokładania trening wydawał sie mało [...]
[...] rzymskiej, zobacz film i po próbuj najpierw na zimno z pustą sztanga lub z 5tkami crossfitowymi;) 4s 15, 12, 8-10, 8-10 - Uginanie jednonóz stojac 4s 15, 12, 10, 10 - MC na prostych nogach lub dzien dobry w wersji na dwójki - co wolisz - Hip thrust 3s 15, 10-12, 10-12p - Siad zakroczny na smithcie 4s po 15 na nogę - Przywodziciele 4s 15p - [...]
Mam 4 dni tak: Czyli lecę w kółko 4 dni, czy robię co drugi dzień, a w przerwach mam dnt lub areo? Plan jest taki: Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 [...]
[...] dwa krótkie obwody dodatkowe ;-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png 5 serii 6 powtórzeń 90sek przerwy - rwanie - wyciskanie żołnierskie - sq front - wiosło - mc na prostych nogach Po 5 obwodach odpocząłem 5minut i poleciałem jeszcze dwa obwody - 10 podciągnieć na drążku x2 - 20 pompek x2 - 10 unoszeń nóg w zwisie x2 Zdecydowanie wole [...]
[...] że mam tak mało mocy w nogach %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png nogi sq - 8x50/70/90/110 3x130kg - :-( wykroki - 10x30/30/30 syzyfki - 10xcc/10xcc/10xcc mc na prostych nogach - 10x60/70/80/90kg żuraw - 10xcc/10xcc/10xcc uginanie leżąc na maszynie - 12x25kg/25kg/25kg wspięcia - 30x105/105/105kg Nagrałem dziś też filmik ale wyszedł [...]
[...] przodem 2*12-15 unoszenie sztangielek bokiem 2*12-15 unoszenie sztangielke do tylu 2*12-15 szrugsy 3*12-15 przysiady 5*12,10,8,8,8 wyprosty nog 3*12-15 mc na prostych nogach 3*12-15 spiecia 3*15-20 tylko ze oprocz samych ramion i ud chciałbym pokombinowac z resztą partii Wszystkie obyczaje , nawet najtwardsze , stają się z [...]
[...] przed klatką piersiową 6.Podciąganie na drążku (jeżeli nie damy rady to rozciąganie expandera nad głową) (najszersze grzbietu + bicepsy) 7.Wznosy ugiętych nóg w zwisie (lub prostych nóg – trudniejsza wersja) (brzuch) 8.Wznosy klatki piersiowej w leżeniu na brzuchu (prostowniki grzbietu) 9.Wspięcia na palce (łydki) 10.Pompki z [...]
no właśnie do MC na prostych nogach nie mam. jest w necie ich wiele i każdy ćwiczy inaczej. ja starałem się robić na prostych nogach, ale skoro mówisz, że lepiej tak nie ćwiczyć, to wierzę ci na słowo (jak masz czas i chęci, to napisz proszę dlaczego) ten będzie ok? ok 55s filmu. https://www.youtube.com/watch?v=08KtLCXYnwY Zmieniony przez - [...]
[...] %-) Szama trzymana jak należy Dziś wykończyłem bcaa i od następnego treningu wrzuce swoje sfdowskie przedtreningowo ;-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png nogi mc na prostych nogach - 10x60kg/10x70kg/10x80kg/10x90kg/10x100kg ronie tak się zastanawiam czy nie robić mniejszym ciężarem max do 80kg, ponieważ lepiej czuje dwójki. Przy [...]
[...] tułowia 3s.x 10 powt. 10 powt.x 10 / 12.5 / 15kg + 2 serie szrugsów na dobicie - brzuch: spięcia na ławce 3x20 powt. Komentarz do treningu: wszystko jak ostatnio, brak mc na prostych nogach i łydek - z racji skrócenia treningu\ http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png /SFD/Images/2015/12/31/72a19ab898354b07a51775bd5a34488e.jpg pyszna wołowinka [...]
[...] - ćwierć tony na 6 powtórzeń lekkie nie było, ale dałem radę, pozostałe serie OK ad.3 - zmniejszyłem o 2 powt serie w obu ćwiczeniach ad.4 - nowe ćwiczenie zamiast MC na prostych nogach, średnio je lubię ,ale bardzo dobrze czuję , czyli na pewno się przyda, dawno nie robilem więc dziś się nim nie katowałem ad.7 - jako pierwsze dałem [...]
no właśnie do MC na prostych nogach nie mam. jest w necie ich wiele i każdy ćwiczy inaczej. ja starałem się robić na prostych nogach, ale skoro mówisz, że lepiej tak nie ćwiczyć, to wierzę ci na słowo (jak masz czas i chęci, to napisz proszę dlaczego) ten będzie ok? ok 55s filmu. https://www.youtube.com/watch?v=08KtLCXYnwY Zmieniony przez - [...]